Škola „Podsovou“ informuje: Podzimní reset dětské nálady

S příchodem podzimu se mění nejen barvy v parku, ale i nálada v našich třídách. Návrat k povinnostem a úbytek slunce představují pro psychiku dětí významnou změnu. Jedná se o komplexní koktejl biologických a sociálních změn.

Ubývající světlo dne a únava

S ubývajícím světlem se v mozku rychleji a ve větším množství tvoří spánkový hormon melatonin. Je to sice hormon spánku, ale jeho přebytek během dne způsobuje podzimní ospalost, nechuť, a často i větší plačtivost nebo podrážděnost. Rovněž vitamín D, který čerpáme ve velké míře ze slunce, ovlivňuje vše od imunity po náladu.

Konec volnosti a sociální stres

V létě je pozornost dětí rozptýlena mezi hru, výlety, volnost. Na podzim se musejí v kolektivu soustředit na jednu věc, sedět, plnit úkoly. Pro děti, které s regulací emocí bojují, je tato náhlá koncentrace stresující. Často pak reagují zvýšeným vztekem, úzkostí nebo odmítáním školy a kroužků.

„Hibernační instinkt“

S příchodem chladných dní máme biologický sklon zpomalit, usnout dříve a více jíst. U dětí se může projevit nechuť k pohybu, zvýšená ospalost nebo nevrlost.

Jak na podzimní restart?

Vystavte dítě po probuzení intenzivnímu světlu (ideálně přirozenému) po dobu alespoň 15 minut. Nechte ho snídat přímo u okna nebo mu dejte úkol venku (např. vynést smetí). Je to malý, ale silný signál pro mozek, že je tady nový den.

Je-li to možné, většinu venkovního pobytu směřujte do doby mezi 10. a 14. hodinou. I když je zataženo, venkovní světlo je stále silnější než to vnitřní, a právě toto polední slunce je pro náladu a vitamín D nejdůležitější.

Vědci stále více prokazují propojení střeva a mozku. Zařaďte do stravy fermentované potraviny – kysané zelí, kimchi, kefír nebo jogurty s živými kulturami. Rovněž Omega-3 (ryby, vlašské ořechy, lněné semínko apod.) jsou nezbytné pro zdraví mozku a prokázalo se, že pomáhají stabilizovat náladu.

Večer, hodinu před spaním, přepněte na oranžové nebo červené světlo. Tyto barvy neobsahují modrou složku, která dráždí melatonin. Můžete použít speciální žárovky, solné lampy nebo jen tlumící programy na obrazovkách.

Podzimní listí není jen dekorace – je to vizuální terapie. Místo sbírání listí se dítěte např. zeptejte: „Kolik odstínů červené dokážeš najít?“  Vědomé soustředění na detaily přírody odpoutává pozornost od vnitřních starostí a resetuje mysl.

Pomozme dětem najít v tomto čase klid, útulnost a nový smysl pro rytmus.

Přeji vám krásný, pohodový a barevný podzim!

Váš školní psycholog