Škola „Podsovou“ informuje: Jarní únava se nevyhýbá ani dětem.

Pokud se vám zdá, že s příchodem jara vaše energie klesá, nejste sami. Jarní únava je realita, která se dotýká dospělých i dětí. Jarní únava, ačkoliv se často vnímá jako fyzický jev, má silné psychologické kořeny. Změny ročních období ovlivňují naše vnitřní nastavení, náladu a celkovou psychickou pohodu.

Proč nás jarní únava trápí?

• Hormonální tanec: V zimě je naše tělo zvyklé na nedostatek slunečního světla, což ovlivňuje produkci melatoninu (hormonu spánku) a serotoninu (hormonu štěstí). S příchodem jara se tyto hormony musí znovu „seřídit“, což může způsobit nerovnováhu a únavu.

         Melatonin a serotonin:

• • V zimě, kdy je méně světla, produkuje naše tělo více melatoninu, hormonu spánku. To nám pomáhá zpomalit a odpočívat.
  • S příchodem jara a delšími dny se produkce melatoninu snižuje a zvyšuje se produkce serotoninu, hormonu štěstí. Tento přechod však není okamžitý a může způsobit nerovnováhu. Tato nerovnováha může vést k pocitům únavy, podrážděnosti a dokonce i k mírným depresivním stavům.

         Kortizol:

• • Kortizol, stresový hormon, také hraje roli. Jeho hladiny se mohou měnit v závislosti na změnách světla a teploty, což může přispívat k pocitům vyčerpání.

• Vitamínový deficit: Po zimě mohou být naše zásoby vitamínů a minerálů vyčerpané, což se projevuje únavou a podrážděností. Jedná se zejména o vitamíny D, B, železo a hořčík. Nedostatek vitamínu D může vést k únavě, slabosti a snížené imunitě. Nedostatek vitamínů skupiny B nebo hořčíku může způsobit únavu, podrážděnost a problémy se soustředěním nebo svalové křeče. Nedostatek železa může vést k anémii, která se projevuje únavou, slabostí a bledostí.
• Psychická pohoda versus sociální tlak: Dny se prodlužují, slunce svítí déle, a my bychom měli být plní energie. Ale naše tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo na nové podmínky. S příchodem jara se často cítíme pod tlakem, abychom byli aktivní, plní energie a ideálně ještě ve fyzické formě. Je však naprosto přirozené, že to tak vždy není. Pokud se nám to nedaří, může to vést k frustraci a pocitu vyčerpání. V jarních měsících se často koná více společenských akcí a mnohem více se sportuje, což může být stresující pro ty, kteří se po zimě cítí unavení a vyčerpaní.
• Vliv na duševní zdraví: U některých lidí může jarní únava zhoršit stávající psychické problémy, jako jsou deprese nebo úzkostné poruchy. Je třeba rozlišovat mezi jarní únavou a jarní depresí. Jarní únava většinou odezní, ale jarní deprese je již klinický stav.

Jak se projevuje jarní únava u dětí?

• Děti mohou být podrážděné, nepozorné a unavené.
• Mohou mít problémy se soustředěním ve škole a zhoršený prospěch.
• Mohou být méně aktivní a více se stranit kolektivu.
• Může se objevit bolest hlavy, břicha, nechutenství, nebo horší spánek.

Jak podpořit sebe i své dítě?

• Zajistěte si kvalitní a dostatečně dlouhý spánek (7-9 hodin pro dospělé, 9-11 hodin pro děti).
• Travte s dětmi co nejvíce času venku na slunci a čerstvém vzduchu.
• Naučte se společně s dětmi relaxační techniky a hluboké dýchání a zařaďte je např. do pravidelné večerní rutiny před spaním.
• Vysvětlujte svému dítěti, proč je důležité jíst zdravě, spát dostatečně a trávit čas venku a jděte mu příkladem.
• Dopřejte si čas na adaptaci a uvědomte si, že je normální cítit se po zimě unaveně.
• Nespěchejte na sebe a své dítě.

Jarní únava může být nepříjemná, ale není to nepřekonatelná překážka. Berte toto období jako příležitost k tomu, abyste se více zaměřili na své zdraví a pohodu. Věnujte pozornost svému tělu i mysli, naslouchejte jejich potřebám a dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace. A hlavně – buďte trpěliví a laskaví sami k sobě i ke svým dětem. Jaro je přece symbolem nového začátku a naděje.