Škola „Podsovou“ informuje: Když telefon ovládá náš život: Jak se neztratit v digitálním světě.

V dnešní době je pro nás dospělé často těžké představit si den bez mobilu. Ale co se stane, když začne mít příliš velkou moc? Kdy se používání telefonu stane více problémem než výhodou? Jak může nadměrné trávení času s obrazovkou ovlivnit zdraví a psychiku nás dospělých, potažmo našich dětí? V současné době jsou mobilní telefony a elektronika neodmyslitelnou součástí našich životů a nelze je jednoduše odstranit, ani zakazovat. Technologie nám všem přinášejí mnoho výhod, ale je důležité naučit se je využívat s rozumem. Pojďme se společně podívat na rizika spojená s častým používáním mobilních telefonů a také na praktické rady, jak tento trend přijmout a naučit se s ním žít v harmonii.

Fyziologické účinky:

• Poruchy spánku: Modré světlo vyzařované z displeje může narušit produkci melatoninu, hormonu spánku, což vede k potížím s usínáním a nekvalitnímu spánku.
• Bolesti hlavy a očí: Dlouhé sledování obrazovky může způsobit únavu očí, bolesti hlavy a zvýšené riziko rozvoje krátkozrakosti.
• Bolesti zad a krku: Nepřirozená poloha těla při používání telefonu může vést k bolestem zad a krku.
• Snížená fyzická aktivita: Dlouhé hodiny strávené u telefonu mohou vést ke snížení fyzické aktivity a obezitě.

Psychologické účinky:

• Závislost: Nadměrné používání mobilu může vést k rozvoji závislosti, která se projevuje neustálou potřebou být online, úzkostí při odpojení a zanedbáváním jiných činností (hygiena, spánek, sociální kontakty atd.).
• Deprese a úzkost: Studie naznačují souvislost mezi častým používáním sociálních sítí a zvýšeným rizikem deprese a úzkosti, zejména u mladých lidí.
• Snížená schopnost soustředění: Neustálé přerušování činností kvůli notifikacím může vést ke snížené schopnosti soustředění a zhoršení kognitivních funkcí.
• Osamělost: Paradoxně může nadměrné používání sociálních sítí vést k pocitu osamělosti a izolace.
• Dopamin: naše aktivita na mobilu uvolňuje dopamin (hormon štěstí). Když však aktivitu provádíme stále častěji, začne mozek vyplavovat dopaminu méně a méně. Proto se zvyšuje naše potřeba trávit čas na mobilu více, abychom doplnili stejnou hladinu dopaminu jako dříve.

Sociální účinky:

• Zhoršení mezilidských vztahů: Neustálé sledování telefonu během společenských setkání může vést k zhoršení komunikace a vztahů s blízkými.
• Falešné zprávy: Šíření dezinformací a falešných zpráv prostřednictvím sociálních sítí může ovlivnit veřejné mínění a polarizovat společnost.
• Kyberšikana: Používání mobilu může být spojeno s kyberšikanou, která může mít vážné následky pro oběť.

Jak minimalizovat rizika:

• Omezit čas strávený na telefonu: Stanovte si jasná pravidla pro používání mobilu a držte se jich.
• Vypnout notifikace: Omezte počet notifikací, které vás neustále vyrušují a odvádějí vaši pozornost.
• Vymezit si “beztelefonové zóny a časy”: Určete si místa a časy – kde a kdy budete mobil vypnutý nebo odložený. S dítětem může například fungovat domluva typu: V kuchyni je mobil zakázaný. To nám umožní si u jídla více popovídat. Nebo – od 20h máme celá rodina telefon v režimu letadlo. Nikdo nás tak nebude před spaním rušit.
• Věnovat se jiným aktivitám: Nahraďte čas strávený na telefonu jinými aktivitami, jako je sport, čtení nebo setkávání s přáteli.
• Učit se kriticky myslet: Naučte se rozlišovat mezi spolehlivými a nespolehlivými zdroji informací a informace si ověřovat z více zdrojů.

Jak bojovat se závislostí:

• Hlídat čas na mobilu. Na každém chytrém mobilu lze vyhledat kolik času strávíme na které aplikaci.
• Nastavit si “úřední hodiny”. V jakém čase budu mobil používat?
• Mít mobil v batohu. V práci/ve škole/na schůzce/doma když se potřebujeme na něco soustředit.
• Aplikace schovat na ploše telefonu do složek, složky zamknout heslem. Budeme-li mít větší námahu s tím se k aplikacím dostat, dost možná nás odradí je otvírat.
• Nabíjet telefon v noci mimo dosah postele – sníží to naši potřebu brouzdat na internetu před usnutím.
• Úkol na závěr: Troufnete si na 30denní výzvu bez vaší nejoblíbenější aplikace? 🙂

Kolik hodin denně před obrazovkou (mobil, TV, tablet,…)  je “ ještě v pořádku”?

Neexistuje jednoznačný názor odborníků, kolik strávených hodin je ještě v pořádku a kolik už ne. Celá problematika je totiž mnohem složitější, nelze se zaměřit jen na časové hledisko. Velký důraz se v současné době klade na obsah sledovaného –  je čas strávený brouzdáním na mobilu kvalitní a efektivní? Jaké obsahy sledujeme? Vzděláváme se nebo jen “projíždíme sítě”?

Velmi obecně lze říci, že dítě do 1 roku nepatří před obrazovky vůbec. Dítě ve věku 1-4 roky by mělo strávit před obrazovkou max. 1h. Od 6 let neexistují jednoznačná časová doporučení a klade se důraz zejména na kvalitní obsah.

Pokud se naučíme najít rovnováhu mezi digitálním světem a tím skutečným, můžeme si užívat všechny výhody, které nám moderní technologie nabízejí, aniž bychom ztratili kontrolu nad svým životem. Tak pamatujme, že čas strávený mimo obrazovku je stejně cenný jako ten, který trávíme s telefonem v ruce.